Tips ini aku dapat dari majalah Men’s Fitness.
Cara – cara melatih pernapasan supaya lebih kuat berenangnya:
Belajar Dasar Pernapasan: ternyata teknik bernapas dalam berenang berbeda loh dari olahraga lain. Kita mengambil napas dari mulut, kemudian mengeluarkannya lewat hidung, bukan sebaliknya.
Bernapas dengan Perut: dalam berenang, oksigen dalam tubuh sangat diperlukan untuk mengapungkan badan kita. Pernapasan dengan perut membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh dan membuat kita mudah mengapung. Dengan mengapung, usaha yang kita lakukan akan lebih ringan.
Diafragmatic Breathing: saat bernapas, pastikan bahwa yang mengembang adalah perut anda, bukan dada anda. Tarik napas melalui mulut dan tahan selama minimal tiga detik, kemudian keluarkan perlahan dari mulut. Lakukan sebanyak lima set, dengan 20 kali repetisi setiap set. Latihan ini ada baiknya dilakukan di darat terlebih dahulu.
Hypoxic: latihan ini akan membuat kita bertahan lebih lama dalam air. Tarik napas dari hidung, masuk ke dalam air, dan tahan selama minimal 5 detik. Keluarkan udara dari hidung di dalam air dan saat keluar dari air, tanpa jeda, ambil napas lagi dari hidung. Lakukan sebanyak 10 repetisi untuk lima set dan jeda selama dua menit di setiap set.
Lung Buster: latihan ini untuk membesarkan kapasitas paru-paru. Tujuannya agar dapat menyimpan oksigen lebih banyak, sehingga anda dapat berenang lebih jauh dan lebih lama. Latihannya sama dengan hypocix, namun dengan repetisi lebih banyak, dan waktu istirahat lebih singkat.
http://www.tipsdantrik.net/2010/06/tips-mengatur-napas-untuk-berenang/
0 komentar:
Posting Komentar